Was bekomme ich nach der Anforderung?

Nach der Bestätigung deiner E-Mail-Adresse (ein Klick in der ersten Mail) erhältst du den Download-Link zum PDF — Großschrift, 5 Seiten A4, druckbar oder am Tablet lesbar.

Für wen ist die Checkliste gedacht?

Für Menschen ab 65 Jahren, die in der eigenen Wohnung sicher bleiben möchten. Auch für Angehörige, die für Eltern oder Großeltern recherchieren. Die Checkliste ist allgemein gehalten — keine medizinische Beratung, sondern eine strukturierte Orientierungshilfe.

Wann muss ich zum Arzt, bevor ich Übungen mache?

Bei akuten Symptomen wie Schwindel, Sehproblemen, Stürzen mit Bewusstseinsverlust oder neuer Medikation — vor Trainings-Beginn immer ärztliche Abklärung. Die Checkliste enthält acht konkrete Warnzeichen, bei denen eine ärztliche Klärung Pflicht ist.

Bietet Julio auch Hausbesuche an?

Ja. Für Trainings-Begleitung zuhause biete ich Hausbesuche in mehreren Berliner Bezirken an — gerade für ältere Menschen, denen der Weg in ein Studio schwerfällt. Details im Telefon-Erstgespräch.

Kostenlose Checkliste · Großschrift

Sicher zuhause bewegen.

Sturzpräventions-Checkliste für die eigenen vier Wände. Mit einem strukturierten Wohnungs-Check in vier Räumen und fünf einfachen Gleichgewichts-Übungen, die Sie zuhause durchführen können — als kostenloser PDF-Download in Großschrift.

Wohnungs-Check für Flur, Wohnzimmer, Bad und Schlafzimmer
5 Gleichgewichts-Mini-Übungen mit Stuhl, Spül-Tisch, Wand
8 Warnzeichen, bei denen ärztliche Abklärung vor Training Pflicht ist
Hinweise zu Hausbesuchen in Berliner Bezirken

Wichtiger Hinweis

Die Checkliste ist eine strukturierte Orientierungshilfe, keine medizinische Beratung. Bei akutem Schwindel, Sehproblemen, neuen Symptomen oder unsicherer Diagnose-Lage immer zuerst ärztliche Abklärung — vor jedem Trainings-Beginn.

Lieber direkt sprechen?

030 — 0000 0000

Mo–Fr 9–12 Uhr und 14–17 Uhr direkt erreichbar.

Sturzpräventions-Checkliste Wohnung

Wohnungs-Check in 4 Räumen + 5 einfache Gleichgewichts-Übungen. Großschrift, A4, kostenlos.

Was Sie in der Checkliste finden

Die Checkliste ist so aufgebaut, dass Sie sie alleine oder gemeinsam mit Familienangehörigen durchgehen können — Raum für Raum, in eigenem Tempo.

Wohnungs-Check in 4 Räumen

Flur, Wohnzimmer, Bad, Schlafzimmer — pro Raum 5 bis 8 konkrete Punkte: Teppich-Stolperfallen, Beleuchtung, Haltegriffe, Anti-Rutsch-Matten, Notruf-Reichweite. Zum Abhaken.
5 Gleichgewichts-Übungen

Aufstehen vom Stuhl, Tandem-Stand am Spül-Tisch, auf die Zehenspitzen gehen, Wadenheben am Möbel-Halt, Schritt-vor-zurück mit Halt. Beschrieben mit Skizzen und Zeit-Vorgaben.
8 Warnzeichen — wann zum Arzt?

Wann eine ärztliche Klärung vor Training zwingend ist: akuter Schwindel, neue Medikation, Stürze mit Bewusstseinsverlust und fünf weitere konkrete Situationen.

Basiert auf dem Expertenstandard Sturzprophylaxe in der Pflege (DNQP, 2. Aktualisierung), RKI-Faktenblatt „Stürze im Alter" und Bewegungs-Empfehlungen des DOSB für ältere Erwachsene.

Ältere Trainierende in der Aufsteh-Bewegung an einer Park-Bank auf der Insel der Jugend, aufrecht und kraftvoll.

Wer hat die Checkliste erstellt?

Mein Name ist Julio Abad Veria. Ich lebe seit neun Jahren in Berlin und arbeite als Sporttherapeut und Sportwissenschaftler. Mit Diplom aus Kuba (anerkannt durch ZAB) und 14 Jahren Erfahrung in stationären und ambulanten Reha-Zentren.

Ich begleite ältere Menschen mit individuellem Bewegungstraining — auch mit Hausbesuchen in mehreren Bezirken. Wichtig: Ich bin kein Physiotherapeut und keine Ärztin. Ich biete keine Heilbehandlung an. Was ich anbiete, ist Trainings-Begleitung — strukturiert, geduldig, individuell.

Universitäts-Diplom anerkannt Anabin / ZAB Zeugnisbewertung
9 Jahre in Berlin
Aqua Trainer Basic Fortbildungs-Zertifikat
KG-am-Gerät-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat
Onkologische Bewegungstherapie-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat

Häufige Fragen zur Checkliste

Was bekomme ich nach der Anforderung?: Nach der Bestätigung deiner E-Mail-Adresse (ein Klick in der ersten Mail) erhältst du den Download-Link zum PDF — Großschrift, 5 Seiten A4, druckbar oder am Tablet lesbar.
Für wen ist die Checkliste gedacht?: Für Menschen ab 65 Jahren, die in der eigenen Wohnung sicher bleiben möchten. Auch für Angehörige, die für Eltern oder Großeltern recherchieren. Die Checkliste ist allgemein gehalten — keine medizinische Beratung, sondern eine strukturierte Orientierungshilfe.
Wann muss ich zum Arzt, bevor ich Übungen mache?: Bei akuten Symptomen wie Schwindel, Sehproblemen, Stürzen mit Bewusstseinsverlust oder neuer Medikation — vor Trainings-Beginn immer ärztliche Abklärung. Die Checkliste enthält acht konkrete Warnzeichen, bei denen eine ärztliche Klärung Pflicht ist.
Bietet Julio auch Hausbesuche an?: Ja. Für Trainings-Begleitung zuhause biete ich Hausbesuche in mehreren Berliner Bezirken an — gerade für ältere Menschen, denen der Weg in ein Studio schwerfällt. Details im Telefon-Erstgespräch.

Lieber direkt anrufen?

Wenn das Online-Formular nicht für Sie passt — kein Problem. Rufen Sie mich einfach an. Das Erstgespräch von 15 Minuten ist kostenlos und unverbindlich.