¿Qué recibiré tras solicitar la lista?

Tras confirmar su dirección de correo electrónico (un clic en el primer mensaje) recibirá el enlace de descarga del PDF — letra grande, 5 páginas A4, imprimible o legible en tableta.

¿A quién va dirigida la lista de verificación?

A personas mayores de 65 años que deseen permanecer seguras en su propio hogar. También para familiares que buscan información en nombre de sus padres o abuelos. La lista es de carácter general — no constituye asesoramiento médico, sino una guía de orientación estructurada.

¿Cuándo debo consultar al médico antes de hacer los ejercicios?

Ante síntomas agudos como mareos, problemas visuales, caídas con pérdida de consciencia o nueva medicación — siempre consulte al médico antes de iniciar cualquier entrenamiento. La lista contiene ocho señales de alerta específicas en las que la consulta médica es obligatoria.

¿Ofrece Julio visitas a domicilio?

Sí. Para el acompañamiento de entrenamiento en casa ofrezco visitas a domicilio en varios distritos de Berlín — especialmente para personas mayores a las que les resulta difícil desplazarse a un centro. Los detalles se tratan en la primera consulta telefónica gratuita.

Lista gratuita · Letra grande

Moverse con seguridad en casa.

Lista de verificación para la prevención de caídas en su propio hogar. Con una revisión estructurada en cuatro habitaciones y cinco sencillos ejercicios de equilibrio que puede realizar en casa — como descarga gratuita en PDF con letra grande.

Revisión del hogar para pasillo, salón, baño y dormitorio
5 mini-ejercicios de equilibrio con silla, encimera de cocina, pared
8 señales de alerta en las que la autorización médica antes del entrenamiento es obligatoria
Información sobre visitas a domicilio en distritos de Berlín

Aviso importante

La lista de verificación es una guía de orientación estructurada, no un asesoramiento médico. Ante mareos agudos, problemas visuales, síntomas nuevos o una situación diagnóstica incierta, consulte siempre primero al médico — antes de iniciar cualquier entrenamiento.

¿Prefiere hablar directamente?

030 — 0000 0000

Lunes a viernes de 9:00 a 12:00 h y de 14:00 a 17:00 h con atención directa.

Lista de verificación para la prevención de caídas — Hogar

Revisión del hogar en 4 habitaciones + 5 sencillos ejercicios de equilibrio. Letra grande, A4, gratuito.

Qué encontrará en la lista de verificación

La lista está diseñada para que pueda recorrerla solo o junto con familiares — habitación por habitación, a su propio ritmo.

Revisión del hogar en 4 habitaciones

Pasillo, salón, baño, dormitorio — de 5 a 8 puntos concretos por habitación: alfombras con riesgo de tropiezo, iluminación, agarraderas, alfombrillas antideslizantes, alcance del dispositivo de emergencia. Formato de casillas para marcar.
5 ejercicios de equilibrio

Levantarse de la silla, posición en tándem en la encimera de cocina, ponerse de puntillas, elevaciones de talones apoyándose en un mueble, paso adelante-atrás con apoyo. Descritos con esquemas e indicaciones de tiempo.
8 señales de alerta — ¿cuándo ir al médico?

Cuándo la autorización médica antes del entrenamiento es imprescindible: mareos agudos, nueva medicación, caídas con pérdida de consciencia y cinco situaciones concretas adicionales.

Basado en el estándar de expertos Prevención de caídas en cuidados (DNQP, 2.ª actualización), la ficha informativa del RKI «Caídas en la vejez» y las recomendaciones de movimiento del DOSB para adultos mayores.

Ältere Trainierende in der Aufsteh-Bewegung an einer Park-Bank auf der Insel der Jugend, aufrecht und kraftvoll.

¿Quién ha elaborado la lista?

Mi nombre es Julio Abad Veria. Llevo nueve años viviendo en Berlín y trabajo como preparador físico-deportivo y licenciado en ciencias del deporte. Con una licenciatura de Cuba (reconocida por ZAB) y 14 años de experiencia en centros de rehabilitación de régimen hospitalario y ambulatorio.

Acompaño a personas mayores con programas de movimiento individualizados — también con visitas a domicilio en varios distritos. Importante: No soy fisioterapeuta ni médico. No ofrezco ningún tipo de tratamiento médico o sanitario. Lo que ofrezco es acompañamiento de entrenamiento — estructurado, paciente e individual.

Universitäts-Diplom anerkannt Anabin / ZAB Zeugnisbewertung
9 Jahre in Berlin
Aqua Trainer Basic Fortbildungs-Zertifikat
KG-am-Gerät-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat
Onkologische Bewegungstherapie-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat

Preguntas frecuentes sobre la lista de verificación

¿Qué recibiré tras solicitar la lista?: Tras confirmar su dirección de correo electrónico (un clic en el primer mensaje) recibirá el enlace de descarga del PDF — letra grande, 5 páginas A4, imprimible o legible en tableta.
¿A quién va dirigida la lista de verificación?: A personas mayores de 65 años que deseen permanecer seguras en su propio hogar. También para familiares que buscan información en nombre de sus padres o abuelos. La lista es de carácter general — no constituye asesoramiento médico, sino una guía de orientación estructurada.
¿Cuándo debo consultar al médico antes de hacer los ejercicios?: Ante síntomas agudos como mareos, problemas visuales, caídas con pérdida de consciencia o nueva medicación — siempre consulte al médico antes de iniciar cualquier entrenamiento. La lista contiene ocho señales de alerta específicas en las que la consulta médica es obligatoria.
¿Ofrece Julio visitas a domicilio?: Sí. Para el acompañamiento de entrenamiento en casa ofrezco visitas a domicilio en varios distritos de Berlín — especialmente para personas mayores a las que les resulta difícil desplazarse a un centro. Los detalles se tratan en la primera consulta telefónica gratuita.

¿Prefiere llamar directamente?

Si el formulario en línea no le resulta cómodo — no hay problema. Llámeme directamente. La primera consulta de 15 minutos es gratuita y sin compromiso.