Was genau bekomme ich nach dem Klick auf "Anfordern"?

Nach Bestätigung der DOI-Mail (Double-Opt-In) erhältst du eine zweite Mail mit dem Download-Link zum PDF (1,4 MB, 7 Seiten A4). Du kannst den Bogen ausdrucken oder direkt am Tablet ausfüllen.

Ist das eine medizinische Untersuchung?

Nein. Der Bogen ist eine Selbsteinschätzung, keine medizinische Abklärung. Er hilft dir, eine grobe Standort-Bestimmung in Bezug auf Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht zu erstellen — auf trainings-wissenschaftlicher Basis. Bei Schmerzen oder unklaren Beschwerden gilt: ärztliche Abklärung vor jedem Training.

Brauche ich Hilfsmittel oder einen Helfer?

Für die meisten der 12 Tests reicht ein normaler Stuhl, eine Wand und eine Stoppuhr (z.B. Handy-Timer). Für 2-3 Tests ist es hilfreich, einen Helfer zu haben, der die Zeit nimmt oder den Bewegungs-Pfad mit dem Auge prüft. Es geht aber auch alleine.

Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?

Deine E-Mail wird ausschließlich für den Versand des Bogens und einer kurzen 5-Mail-Begleit-Serie über 14 Tage genutzt. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden (Link in jeder Mail). Speicherung bei Brevo (EU-Hosting, AVV unterzeichnet). Details unter Datenschutz.

Bekomme ich danach Verkaufs-Mails?

Du bekommst 5 Mails über 14 Tage: 1× den Bogen-Download, dann 4× konkrete Inhalte (Trainings-Tipps, eine echte Geschichte, häufige Fragen, ein Angebot in der letzten Mail). Keine Verkaufs-Lawine. Nach Mail 5 ist die Serie zu Ende — du kannst dann optional im monatlichen Newsletter bleiben oder dich abmelden.

Kostenloser PDF-Download

Wo stehst du gerade — und wo könntest du anfangen?

Der Selbsteinschätzungs-Bogen Beweglichkeit & Kraft ist eine strukturierte Standort-Bestimmung in 20 Minuten: 12 Bewegungs-Tests, die du alleine zuhause durchführst, plus eine einfache Auswertung mit drei Bereichen. Konzipiert für Menschen, die nach Bewegungs-Pause, abgeschlossener ärztlicher Behandlung oder als reine Prävention wissen wollen, woran sie arbeiten sollten.

12 Tests in 4 Kategorien (Mobilität, Kraft, Stabilität, Gleichgewicht)
Trainings-wissenschaftliche Quellen (Sit-to-Stand-Test, Senior Fitness Test, FMS-Auswahl)
Auswertungs-Schema mit 3 Empfehlungs-Bereichen
Auf Deutsch, Englisch und Spanisch verfügbar

Hinweis

Kein Heilversprechen, keine Diagnose. Der Bogen ist eine Selbsteinschätzung, keine medizinische Abklärung und kein Diagnose-Werkzeug. Bei Schmerzen, Beschwerden oder unklarer Situation immer zuerst ärztliche Abklärung — vor jedem Trainings-Beginn.

Selbsteinschätzungs-Bogen Beweglichkeit & Kraft

12 strukturierte Tests in 20 Minuten — als PDF zum Ausdrucken oder Ausfüllen am Tablet.

Was du nach 20 Minuten weißt

Der Bogen liefert dir drei konkrete Erkenntnisse — keine Etiketten, keine Diagnose, sondern eine Standort-Bestimmung, mit der du gezielt arbeiten kannst.

Wo deine Beweglichkeit eingeschränkt ist

4 Tests zu Schulter-, Hüft- und Wirbelsäulen-Beweglichkeit zeigen dir schnell, welche Bewegungs-Richtungen aktuell ausgeprägt eingeschränkt sind — die typischen „blinden Flecken" nach längeren Sitz-Phasen.
Wie deine Kraft im Alltag steht

4 Tests zu Bein-, Rumpf- und Stand-Kraft — angelehnt an etablierte Mess-Verfahren wie Sit-to-Stand-30s, Plank-30s und Wandsitz-30s. Du siehst, ob deine Alltags-Kraft solide oder dünn ist.
Wie sicher dein Gleichgewicht ist

4 Tests zu Einbein-Stand, Tandem-Stand und Boden-Aufstehen — der Senior-Fitness-Bereich. Auch wenn du nicht zur Senioren-Zielgruppe gehörst: Gleichgewichts-Reserven sind ein zentraler Sport-Prävention-Marker.

Detail-Aufnahme von Hand und Hüfte über einem Holz-Balance-Board, Trainings-Setup im Studio.

Wer hat den Bogen erstellt?

Mein Name ist Julio Abad Veria. Ich lebe seit neun Jahren in Berlin und arbeite hier als Sporttherapeut und Sportwissenschaftler. Mein Hintergrund: ein fünfjähriges Hochschul-Diplom in Sportwissenschaft aus Kuba, anerkannt durch die Zentralstelle für ausländisches Bildungswesen (ZAB), plus 14 Jahre Erfahrung in stationären und ambulanten Reha-Zentren — als Dozent an einer Universität in Kuba und als Sporttherapeut in Berlin.

Was ich nicht bin: Physiotherapeut, Heilpraktiker oder Arzt. Ich rechne nicht mit Krankenkassen ab und diagnostiziere nicht. Wenn dein Anliegen in den heilkundlichen Bereich gehört, sage ich dir das ehrlich und schicke dich zur richtigen Stelle.

Was ich tue: strukturierte Bewegungsanalyse, individuelle Trainingsplan-Empfehlung und 1:1-Trainingsbegleitung auf Deutsch, Englisch oder Spanisch.

Universitäts-Diplom anerkannt Anabin / ZAB Zeugnisbewertung
9 Jahre in Berlin
Aqua Trainer Basic Fortbildungs-Zertifikat
KG-am-Gerät-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat
Onkologische Bewegungstherapie-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat

Was Trainierende sagen

„Der Bogen hat mir geholfen zu verstehen, wo ich nach 8 Wochen Bandscheiben-Pause stehe — bevor ich überhaupt wieder ins Training zurück bin. Sehr strukturiert."

— Markus K., 52, Charlottenburg

Anonymisiert mit Erlaubnis · Mock-Stimme
„I appreciate the clear English version. The tests are straightforward and the disclaimer about not being a diagnosis is refreshingly transparent."

— Sarah C., 40, Mitte

Anonymisiert mit Erlaubnis · Mock-Stimme
„Die Großschrift-Variante war für mich angenehm zu lesen. Die Gleichgewichts-Tests habe ich mit meiner Tochter durchgegangen — gute Standort-Bestimmung."

— Hannelore W., 72, Steglitz

Anonymisiert mit Erlaubnis · Mock-Stimme

Stimmen sind mit ausdrücklicher Erlaubnis veröffentlicht. Vornamen geändert, Anlässe leicht generalisiert.

Häufige Fragen zum Selbsteinschätzungs-Bogen

Was genau bekomme ich nach dem Klick auf "Anfordern"?: Nach Bestätigung der DOI-Mail (Double-Opt-In) erhältst du eine zweite Mail mit dem Download-Link zum PDF (1,4 MB, 7 Seiten A4). Du kannst den Bogen ausdrucken oder direkt am Tablet ausfüllen.
Ist das eine medizinische Untersuchung?: Nein. Der Bogen ist eine Selbsteinschätzung, keine medizinische Abklärung. Er hilft dir, eine grobe Standort-Bestimmung in Bezug auf Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht zu erstellen — auf trainings-wissenschaftlicher Basis. Bei Schmerzen oder unklaren Beschwerden gilt: ärztliche Abklärung vor jedem Training.
Brauche ich Hilfsmittel oder einen Helfer?: Für die meisten der 12 Tests reicht ein normaler Stuhl, eine Wand und eine Stoppuhr (z.B. Handy-Timer). Für 2-3 Tests ist es hilfreich, einen Helfer zu haben, der die Zeit nimmt oder den Bewegungs-Pfad mit dem Auge prüft. Es geht aber auch alleine.
Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?: Deine E-Mail wird ausschließlich für den Versand des Bogens und einer kurzen 5-Mail-Begleit-Serie über 14 Tage genutzt. Du kannst dich jederzeit mit einem Klick wieder abmelden (Link in jeder Mail). Speicherung bei Brevo (EU-Hosting, AVV unterzeichnet). Details unter Datenschutz.
Bekomme ich danach Verkaufs-Mails?: Du bekommst 5 Mails über 14 Tage: 1× den Bogen-Download, dann 4× konkrete Inhalte (Trainings-Tipps, eine echte Geschichte, häufige Fragen, ein Angebot in der letzten Mail). Keine Verkaufs-Lawine. Nach Mail 5 ist die Serie zu Ende — du kannst dann optional im monatlichen Newsletter bleiben oder dich abmelden.

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MOVETICA ist eine zweite Marke desselben Inhabers Julio Abad Veria. Beide Marken bedienen unterschiedliche Zielgruppen und Angebote: VERTEX richtet sich an private Endkunden (B2C), MOVETICA an Organisationen (B2B).