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¿Dónde estás ahora — y por dónde podrías empezar?
La Autoevaluación de movilidad y fuerza es una toma de referencia estructurada en 20 minutos: 12 pruebas de movimiento que realizas solo en casa, más una evaluación sencilla con tres áreas. Diseñada para quienes — tras una pausa de movimiento, tras finalizar el tratamiento médico o simplemente como prevención — quieren saber en qué deberían trabajar.
- 12 pruebas en 4 categorías (movilidad, fuerza, estabilidad, equilibrio)
- Fuentes científico-deportivas (test Sit-to-Stand, Senior Fitness Test, selección FMS)
- Esquema de evaluación con 3 áreas de recomendación
- Disponible en español, alemán e inglés
Aviso
Sin promesas de curación, sin diagnóstico. Este cuestionario no sustituye al examen médico. Si tienes dolor, molestias o una situación poco clara: consulta médica siempre antes de comenzar cualquier entrenamiento.
Autoevaluación de movilidad y fuerza
12 pruebas estructuradas en 20 minutos — en PDF para imprimir o rellenar en la tableta.
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Lo que sabrás en 20 minutos
El cuestionario te da tres conclusiones concretas — sin etiquetas, sin diagnóstico, sino una toma de referencia con la que puedes trabajar de forma dirigida.
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Dónde está restringida tu movilidad
4 pruebas de movilidad de hombro, cadera y columna vertebral te muestran rápidamente qué direcciones de movimiento están notablemente restringidas en este momento — los típicos «puntos ciegos» tras períodos prolongados de sedentarismo.
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Cómo está tu fuerza en el día a día
4 pruebas de fuerza de piernas, core y estabilidad de pie — basadas en métodos de medición establecidos como Sit-to-Stand-30s, Plancha-30s y Sentadilla en pared-30s. Verás si tu fuerza cotidiana es sólida o escasa.
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Qué seguro es tu equilibrio
4 pruebas de equilibrio monopodal, tándem y levantarse del suelo — el área del Senior Fitness Test. Aunque no pertenezcas al grupo de mayores: las reservas de equilibrio son un marcador central de prevención deportiva.
¿Quién ha creado el cuestionario?
Me llamo Julio Abad Veria. Llevo nueve años viviendo en Berlín y trabajo aquí como preparador físico-deportivo y licenciado en ciencias del deporte. Mi trayectoria: una licenciatura universitaria de cinco años en ciencias del deporte en Cuba, reconocida por la Oficina Central de Educación Extranjera (ZAB), más 14 años de experiencia en centros de rehabilitación hospitalaria y ambulatoria — como docente en una universidad de Cuba y como preparador físico-deportivo en Berlín.
Lo que no soy: fisioterapeuta, naturópata ni médico. No facturo a seguros médicos ni emito diagnósticos. Si tu caso pertenece al ámbito sanitario, te lo digo con honestidad y te derivo al lugar adecuado.
Lo que hago: análisis de movimiento estructurado, recomendación de plan de entrenamiento individualizado y acompañamiento de entrenamiento 1:1 en alemán, inglés o español.
- Universitäts-Diplom anerkannt Anabin / ZAB Zeugnisbewertung
- 9 Jahre in Berlin
- Aqua Trainer Basic Fortbildungs-Zertifikat
- KG-am-Gerät-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat
- Onkologische Bewegungstherapie-Fortbildung Fortbildungs-Zertifikat
Lo que dicen los clientes
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«El cuestionario me ayudó a entender dónde estaba tras 8 semanas de pausa por problemas de disco — antes incluso de volver al entrenamiento. Muy estructurado.»
— Markus K., 52, Charlottenburg
Anonimizado con permiso · Testimonio de muestra
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«I appreciate the clear English version. The tests are straightforward and the disclaimer about not being a diagnosis is refreshingly transparent.»
— Sarah C., 40, Mitte
Anonimizado con permiso · Testimonio de muestra
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«La versión en letra grande fue cómoda de leer. Hice las pruebas de equilibrio con mi hija — una buena toma de referencia.»
— Hannelore W., 72, Steglitz
Anonimizado con permiso · Testimonio de muestra
Testimonios publicados con permiso expreso. Nombres de pila cambiados, circunstancias ligeramente generalizadas.
Preguntas frecuentes sobre la autoevaluación
- ¿Qué recibo exactamente después de hacer clic en "Solicitar"?
- Tras confirmar el correo de doble opt-in (DOI) recibirás un segundo correo con el enlace de descarga al PDF (1,4 MB, 7 páginas A4). Puedes imprimir el cuestionario o rellenarlo directamente en la tableta.
- ¿Es esto un examen médico?
- No. El cuestionario es una autoevaluación, no una exploración médica. Te ayuda a establecer una referencia aproximada sobre tu movilidad, fuerza y equilibrio — sobre base científico-deportiva. Si tienes dolor o molestias sin aclarar: consulta médica antes de cualquier entrenamiento.
- ¿Necesito material o la ayuda de alguien?
- Para la mayoría de las 12 pruebas basta con una silla normal, una pared y un cronómetro (por ejemplo el temporizador del móvil). Para 2-3 pruebas es útil tener a alguien que tome los tiempos o compruebe visualmente el recorrido de movimiento. También es posible hacerlo solo.
- ¿Qué ocurre con mi dirección de correo electrónico?
- Tu correo electrónico se utiliza exclusivamente para enviarte el cuestionario y una breve serie de 5 correos de acompañamiento en 14 días. Puedes darte de baja en cualquier momento con un clic (enlace en cada correo). Almacenamiento con Brevo (alojamiento en la UE, contrato de encargo de tratamiento firmado). Detalles en Privacidad.
- ¿Recibiré correos de venta después?
- Recibirás 5 correos en 14 días: 1× la descarga del cuestionario, y luego 4× contenido concreto (consejos de entrenamiento, una historia real, preguntas frecuentes, una oferta en el último correo). Sin avalancha de ventas. Tras el correo 5 la serie termina — puedes quedarte opcionalmente en el boletín mensual o darte de baja.
¿Prefieres hablar directamente?
Si el cuestionario te parece un rodeo y prefieres reservar enseguida una primera consulta telefónica gratuita de 15 minutos conmigo — sin problema. Tú eliges el horario, yo te llamo.
Schwestermarke
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MOVETICA — die Schwestermarke für B2B-Bewegungs- und Gesundheitsprogramme. Reha, Firmenfitness, Seniorenbewegung, Prävention, Aquatherapie.
MOVETICA ist eine zweite Marke desselben Inhabers Julio Abad Veria. Beide Marken bedienen unterschiedliche Zielgruppen und Angebote: VERTEX richtet sich an private Endkunden (B2C), MOVETICA an Organisationen (B2B).